허리 아플때 골프와 테니스 (허리디스크)
허리디스크는 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제 중 하나로, 많은 사람들이 시달리고 있습니다. 허리디스크는 디스크와 디스크 사이의 작은 공간으로 빠져나와 신경을 압박하는 상황을 의미합니다. 이로 인해 통증, 불편함, 심지어 운동 능력 저하까지 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 효율적인 운동을 통하여 허리디스크의 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 허리디스크에 좋은 운동 방법을 소개하겠습니다. 허리디스크를 예방하고 통증을 완화하기 위해서는 허리 주변 근육을 강화하는 운동이 필수적입니다.
허리 부위를 튼튼하게 하는 운동으로는 다리 드라이브, 플랭크, 슈퍼맨 스트레칭 등이 있습니다. 이런 운동들은 허리 주변 근육을 강화하여 허리디스크로부터 허리를 보호하는 역할을 합니다.
허리 디스크에 좋은 운동
허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 재발을 예방하기 위해 몇 가지 운동을 실시할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상당하는 것이 중요합니다. 각 운동은 개인의 증상과 경우에 맞게 조절되어야 합니다. 허리디스크에 좋은 운동에는 아래 내용과 같습니다. 1 코어 강화 운동 허리디스크와 관련된 통증을 완화하기 위해 코어 강화 운동은 매우 중요합니다. 효율적인 코어 강화 운동으로는 플랭크, 다리 드라이버, 버드독 등이 있습니다.
이런 운동은 허리 근육을 강화하고 안전성을 높여주어 허리 디스크의 부담을 줄여줍니다. 2 스트레칭 운동 허리 근육과 주변 신경을 유연하게 이어서하는 것은 허리디스크 예방과 치료에 도움이 됩니다. 허리 스트레칭 운동으로는 무릎 가슴 압축, 다리 신전 스트레칭, 하이킥 등이 있습니다.
전문가와 상담
허리디스크가 심각한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자세한 진단과 치료를 받는 것은 빠른 회복과 효율적인 관리에 도움이 됩니다. 물리치료사나 정형외과 전문의와의 안내를 통하여 적절한 치료 방법을 선택할 수 있습니다.
허리디스크는 건강한 생활을 방해하고 신경쓰게하는 문제입니다. 하지만 적절한 운동과 생활 습관의 개선으로 허리 건강을 유지하고 허리디스크를 예방할 수 있습니다.
상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 굿모닝이라고 이름이 붙여졌습니다. 맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로 전신 후면에 탄력적인 라인을 만들어주는데 효과적이고, 요통이 있는 경우에도 많은 이롭게 하는 운동입니다. 이 동작은 처음에 허리에 자극을 느끼고 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 헤어 뒤로 깎지를 켜줍니다. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.
허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복합니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 둥글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지합니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다. 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다.
허리디스크 발병의 가장 큰 원인이 잘못된 자세이므로 자세 교정에 좋은 요가가 허리에 좋은 운동입니다. 삐뚤어진 척추 라인부터 골반까지 잡아줄 수 있고 좋은 자세를 반복적으로 허리 주변 근육을 강화시켜 줍니다. . 고통이 심하거나 척추의 퇴행성이 많이 진행되었을 경우엔 의료전문의와 상담 후 진행되는 것이 좋습니다.
허리부터 다리까지 근육운동을 강화할 수 있어 허리디스크의 예방과 치료에 좋습니다. 자신의 몸 경우에 따라 적합한 강도와 시간을 조절하여 운동하는 것이 좋습니다.
수중 운동
허리디스크 환자들에게 가장 좋은 운동중 하나는 수영과 수중 걷기입니다. 물의 부력과 저항에 의해 허리와 척추의 압력이 줄어들기 때문입니다.
수영 영법 중에서는 접영, 평영 등 척추를 비틀거나 구부리는 동작이 많은 동작은 허리디스크 환자에게 주의를 필요합니다. 수영시 허리를 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 하며, 특히 허리에 무리가 가지 않도록 고개를 자주 들었다. 내렸다. 하는 동작을 피하도록 해야 합니다.
허리 고통이 있는 경우 부상 가능성이 높은 점프는 피하는 것이 좋습니다.
허리디스크를 완전히 치료할 수 있나요?
허리디스크는 완전히 치료되기 까다로운 경우도 있지만, 적절한 치료와 관리를 통하여 증상을 완화하고 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.
5. 허리디스크 예방을 위한 가장 효율적인 운동은 무엇인가요?
허리디스크 예방을 위해 허리근육과 코어 근육을 강화하는 운동이 가장 효과적입니다. 이런 운동들은 허리를 지탱하고 보호하는 데에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
허리 디스크에 좋은 운동
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전문가와 상담
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전문가와 상담
허리디스크 환자들에게 가장 좋은 운동중 하나는 수영과 수중 걷기입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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