요즘에는 우울증에 시달리는 사람들에게 유익한 다양한 징후, 출처, 치료, 평가 및 영양에 대해 철저히 논의하는 데 집중할 것입니다. 여기에는 의기소침한 정신, 빈약한 주의 지속 시간, 지속적인 피로 등이 포함될 수 있으며, 해결되지 않은 상태로 발전할 경우 웰빙에 잠재적으로 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 만족스러운 삶을 유지하기 위해 우리 모두가 정확하게 이해하고 행동할 것을 강력히 권고합니다.
우울증이란
너무나 친숙한 감정인 우울증은 직업적 좌절로 인해 친구나 연인과의 일시적인 불일치로 인해 발생하는 간헐적이고 혼란스러운 기분 이상입니다. 오히려 그것은 감정적 피해를 입을 뿐만 아니라 신체적 결과로 나타날 수 있는 장기간 지속되는 슬픔입니다. 여행이나 취미와 같은 여유로운 주의 산만 시도가 우울한 태도에 도전하는 데 효과가 없는 것으로 입증된 지 오래지 않아 임상적 우울증이 작용하고 있음이 분명합니다.
우울증 원인
결과적으로 우울증은 단순히 유전적 장애가 아니라 다양한 기저 원인을 가진 다면적인 질병이라고 정확하게 추정할 수 없습니다.
우울증 증상 7가지
1. 우울증 증상 - 집중력 저하
간헐적으로 우울증의 영향을 받는 사람들을 고려해 봅시다. 그들은 집중하는 데 어려움이 있고, 근본적인 불안감을 느끼며, 결정적인 결정을 내릴 수 없는 자신을 발견할 수 있습니다. 불행하게도 이러한 문제는 서서히 증가하는 치매의 영향을 다루는 노인, 성적과 우정이 투쟁을 반영하는 학생, 사회 생활과 관련된 투쟁의 증상을 보이는 성인에게 특히 만연합니다.
2. 우울증 증상 - 만성적인 피로증상
탈진과 무기력에 지친 상태에서 여러 비타민이나 보충제를 복용하는 것은 문제를 완화하는 데 효과가 없었습니다.
3. 우울증 증상 - 의심
의심스러운 행동을 보인다면 전반적인 의심과 같은 우울증의 초기 징후가 나타날 수 있습니다. 모든 대화가 압도적으로 파괴적으로 보일 수 있으며 사랑하는 사람과의 일상적인 관계가 긴장되어 긍정적으로 참여하기 어려울 수 있습니다.
4. 우울증 증상 - 부정적 생각
우울증 발병 초기에 오는 낙담한 감정은 자신이 얼마나 잘하고 있는지에 관계없이 자신의 능력에 대해 강박적으로 걱정하게 만들 수 있는데 같은 상황에서 극도로 기뻐할 수도 있습니다.
5. 우울증 증상 - 신체 질환
어떤 경우 정신 질환 이외의 신체 질환도 우울증의 원인이 될 수 있다고 보고되었습니다. 분명히 암이나 뇌졸중과 같은 다양한 질병에 걸린 사람들은 특히 치료를 위해 특정 약물을 복용해야 하는 경우 우울증에 더 취약합니다. 놀랍게도, 사용 가능한 데이터에 따르면 병원 환자의 최소 20%가 우울증을 보고했습니다. 다행스럽게도 우울증의 원인을 알면 치료할 수도 있습니다. 따라서 실행 가능한 치료 옵션을 찾기 위해서는 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
6. 우울증 증상 - 대인기피
사회 불안 장애(SAD)를 앓고 있는 사람들은 다른 사람들에게 주목받는 것을 두려워하고 강한 자기 의심을 가지고 있습니다. 이로 인해 종종 모임이나 다른 사람과 함께 있을 상황을 기권하고 집에만 있는 은둔형 외톨이가 됩니다.
7. 우울증 증상 - 환각 및 망상
종종 이 상태는 시각 및 청각 환각 또는 왜곡된 신념의 발생과 짝을 이룹니다. 따라서 단순히 우울증으로 분류되지 않더라도 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이 상태에 따라 부적절한 행동과 표현의 가능성이 높아지며, 우울감이 있는 사람은 자살생각은 물론 사고의 위험도 높아져 병원 방문이 절실합니다.
우울증 증상 치료법
1) 우울증 증상 치료법 - 대화하기
근본적인 상태가 해결되지 않은 경우에도 증상을 논의하면 완화될 수 있으므로 우울증과의 투쟁에 대해 솔직하게 말하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 결국 정신 질환은 심각한 문제이며 자신의 경험을 공유하면 웰빙이 향상될 수 있습니다.
2) 우울증 증상 치료법 - 신나는 분위기
잦은 우울에서 벗어나려면 눈물보다는 설렘을 떨쳐내는 것이 좋습니다. 경쾌한 음악에 맞춰 에너지 넘치는 춤을 추거나, 유쾌한 영화를 보거나, 또래들과 대화할 때 웃음을 터뜨리는 것, 심지어 유머가 없는 것에도 좋은 분위기 전환제가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지금 이 순간 분위기를 바꾸는 것입니다.
3) 우울증 증상 치료법 - 전문의 상담
전문적인 조언을 구하는 것은 종종 우울증 치료와 관련하여 현명한 관행이며 약물 요법을 시작하기 전에 크게 고려해야 합니다. 대인 치료, 인지 치료, 행동 치료에 이르기까지 다양한 심리 치료가 존재하여 환자의 개인적인 고통의 원인을 정확하게 파악하고 건강한 치료 솔루션을 구축하는 데 도움을 줍니다.
우울증 자가진단 테스트
다음 문항에 대한 답변을 검토하여 진단할 수 있으며, 지난 2주 동안 경험한 빈도에 따라 0, 1, 2, 3의 척도에 따라 점수가 부여됩니다. 해당되지 않는 경우 0점, 해당되지 않는 경우 1점 2-6일 발생, 7-12일 발생하면 2점, 거의 매일 발생하면 3점.
- 1. 항상 피곤하고 기운이 없다
- 2.나는 종종 죽음의 개념을 숙고하며 죽음이 더 나은 대안이라고 끊임없이 믿습니다.
- 3. TV를 보는 등의 간단한 행위도 집중이 어려웠다.
- 4.습관적으로 추구하는 일에 대한 혐오나 즐거움의 부족이 줄어들었습니다.
- 5. 불면증이 있거나 너무 잠을 많이 자는 경우.
- 7.지난 2주 동안 저는 압도적인 실패감과 가족을 실망시켰다는 깊은 감정을 경험,
- 이 모든 것이 만연해 있는 낙담의 우울함을 동반.
- 8. 말과 행동이 티나도록 느려졌습니다.
- 9. 평소 입맛이 없거나 폭식을 하게 됩니다.
점수에 따른 상태입니다.
#1~4점 : 우울증은 아니니 안심하세요
#5~9점 : 가벼운 우울증 증상입니다.
#10~19점 : 중간 정도 우울증 증상입니다.
#20~27점 : 심한 우울증증상이니 병원치료가 필요합니다.
우울증 증 치료 약물요법
1. 우울증 증상 치료 - 정신요법
지지 정신 요법, 정신 분석, 인지 행동 요법 및 대인 요법과 같은 정신 요법의 조합은 부정적인 생각을 크게 줄이고 스트레스에 직면한 개인의 탄력성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 경우에 따라 정신과 의사는 처방된 항우울제와 정신 요법을 통합하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
2. 우울증 증상 치료 - 항불안제
긴급한 단계에서 벤조디아제핀은 내성과 의존성이 발생할 가능성이 있으므로 전문가가 처방하고 주의 깊게 모니터링합니다.
3. 우울증 증상 치료 - 수면제
특히 낮 동안의 활동 주기를 늘리는 행동 요법이 필수적이지만, 불면이 심할 경우 일시적으로 수면 보조제에 의존하면 증상 완화가 빨라질 수 있습니다.
4. 우울증 증상 치료 - 항우울제
정확한 항우울제를 선택하는 것은 증상을 관리하고 성공적인 결과를 얻는 데 필수적입니다. 점진적으로 작용하지만 내성과 의존성이 없는 항우울제는 여전히 초기에 구강 건조, 변비 및 저혈압을 유발할 수 있습니다. 의사와 주의 깊게 상담하면 그러한 부작용을 처리하는 방법, 복용량을 변경하는 방법 또는 다른 약물을 고려하는 방법을 배우게 됩니다.
5. 우울증 증상 치료 - 기타 비약물학적 치료
전신 마취의 도움으로 안전하고 확실하게 시행되는 전기 경련 요법은 중증 우울증 환자에게 신속하게 상당한 완화를 제공할 수 있습니다. 또한, 뇌 자극은 다른 치료에 반응하지 않는 사람들에게 실행 가능한 옵션으로 선전됩니다.
우울증에 좋은 음식
오메가 3 지방산을 강력하게 함유한 호두는 우울증 완화, 뇌 세포 활성화, 기분과 감정에 직접적인 영향을 미치는 신경 전달 물질, 도파민 및 세로토닌 수치를 높이는 데 효과적입니다. 호두를 정기적으로 섭취하면 우울증 증상이 완화될 수 있습니다.
초록빛 잎이 많은 녹색 채소 케일은 우울증 퇴치에 매우 강력한 것으로 알려져 있습니다. 또한 면역력을 높이고 암세포를 억제하는 유명한 능력으로 인해 우울증 완화를 사용하고자 하는 사람들뿐만 아니라 장기적인 일일 요법에 필요한 치료제가 되었습니다. 정상 세포를 악성 형태로 바꾸는 케일의 놀라운 능력은 낙심과 싸우는 데 특별한 의미를 부여했습니다. 다른 방법과 마찬가지로 면역력을 강화하여 사용자에게 휴식을 제공하고 심신을 가볍게 하며 행복을 주는 식사를 제공할 수 있습니다. 또한 시금치와 근대를 포함한 다른 채소도 유사한 긍정적인 효과를 제공하므로 케일에 싫증이 난다면 신뢰할 수 있는 대안이 될 수 있습니다.
덤프에 있을 때 단 것을 만족시키면 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 과학은 이것을 정신 상태를 개선하기 위한 실행 가능한 옵션으로 지원합니다. 따라서 다크 초콜릿이 신체의 코티솔 수치를 감소시키는 능력으로 인해 특히 효과적인 항우울제 특성을 가지고 있다고 추론하는 것이 합리적입니다. 반대로, 건강에 해로운 양의 설탕이 들어 있고 코르티솔에 동일한 영향을 미치지 않는 밀크 초콜릿은 정신 상태를 개선하는 데 이상적인 선택이 아닙니다.
우울할 때 사람들은 종종 탄수화물 섭취가 체중 증가를 막는 데 도움이 될 것이라고 믿으며 탄수화물 섭취를 제한하려고 합니다. 그러나 이러한 접근 방식은 실제로 자멸적인 것으로 판명될 수 있습니다. 적당한 수준에서 탄수화물은 기분을 좋게 하고 진정시키는 효과가 있는 세로토닌 생성을 자극할 수 있습니다. 탄수화물을 과식하면 영양소에 중독될 수 있는데 적절한 비율로 섭취하면 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 유익한 효과가 있는 것으로 입증된 충분한 양의 통곡물을 섭취하는 것은 우울증을 치료하는 데 건강한 균형을 이루는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 다량의 정제된 탄수화물은 스트레스 반응, 불안, 심지어 절망감을 증가시킬 수 있습니다. 엽산과 알파리포산이 풍부한 통곡물을 적절한 수준으로 섭취하면 우울증과 관련된 증상의 심각성을 줄이고 심지어 이를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통곡물의 긍정적인 효과에도 불구하고 토마토와 기타 건강 식품을 과식하지 않도록 통곡물의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
우울증으로 고생하는 사람들에게 방울토마토와 아보카도는 매우 유익한 영양 옵션입니다. 물론 방울토마토는 지루함을 달래기 위한 훌륭한 선택이지만 특히 아보카도는 지방 함량이 풍부하기 때문에 권장됩니다. 특히, 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방은 우울증 증상으로부터 탁월한 보호 기능을 제공합니다. 또한 단백질과 K, B9, B6, B5, C, E12와 같은 비타민의 선택은 전반적인 뇌 건강을 촉진하는 반면 낮은 설탕 함량은 원치 않는 체중 증가가 없음을 보장합니다. 이 강력한 요인들의 조합은 아보카도를 우울증 퇴치에 매우 가치 있고 맛있는 음식으로 만듭니다.
우리는 우울증의 징후를 인식하여 노인 복지를 위한 재량적 예방 조치를 취할 수 있어야 합니다.
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