아보카도는 풍부한 영양소 저장으로 인해 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 풍부한 건강에 좋은 성분을 자랑하는 아보카도는 엄청나게 유익한 것으로 널리 알려져 있습니다.
아보카도를 건강한 라이프스타일에 통합하는 방법을 살펴보고 아보카도가 체중 감량과 빈혈 예방에 미치는 긍정적인 효과에 대해 논의할 것입니다. 영양가는 특히 나이가 들어감에 따라 최적의 신체 건강을 유지하기 위한 훌륭한 옵션으로 권장합니다. 따라서 오늘은 이 맛있는 과일을 식단에 포함시키는 이점을 발견할 수 있습니다.
아보카도 효능 14가지
1. 아보카도 효능 - 피부, 노화방지
영양이 풍부한 아보카도에는 비타민 C와 E가 풍부하고 많은 노화 방지 화장품의 필수 성분인 유익한 베타카로틴이 들어 있습니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하고 멜라닌 축적을 방지하며 외부 항산화 공격으로부터 보호합니다.
2. 아보카도 효능 - 변비예방
식이 섬유가 풍부한 아보카도는 변비에 유익한 효과가 있는 것으로 유명합니다. 장의 연동 운동을 자극하는 유효량의 식이 섬유를 함유하고 있는 아보카도는 배변 활동에 활력을 주고 변비로 인한 불안과 신체적 피해를 피하는 데 도움이 됩니다. 결국 변비의 악영향을 막으려면 식이섬유가 풍부한 아보카도를 먹는 것이 최적의 방법입니다.
3. 아보카도 효능 - 심장건강
아보카도는 총 칼로리의 절반 이상이 지방에서 파생되기 때문에 지방이 많은 음식이라고 할 수 있습니다. 이는 세계에서 가장 지방이 많은 음식 중 하나입니다. 모든 것이 나쁜 것은 아니지만 이러한 지방의 대부분은 올리브 오일의 주요 부분인 올레산이며 염증 감소 및 암과 관련된 유전자의 유리한 변형과 관련이 있습니다.
적당량의 아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 보호할 수 있으며 그 과정에서 아보카도의 유익한 영향을 얻을 수 있습니다.
4. 아보카도 효능 - 당뇨
신중하게 수행된 연구에 따르면 아보카도에 존재하는 올레산과 단일 불포화 지방산은 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 기능을 강화하며 당뇨병의 징후를 눈에 띄게 개선하는 긍정적인 효과를 제공합니다. 구체적으로, 한 그룹의 여성에 대한 연구에서 아보카도를 정기적으로 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병 발병에 훨씬 덜 취약한 것으로 나타났습니다.
5. 아보카도 효능 - 체중감소
좋은 지방이 풍부한 아보카도는 체중 감량에 대한 열망을 강력하게 지원할 수 있습니다. MUFA 수치를 높이면 식사 사이에 포만감을 느끼는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있으므로 갈망과 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감 호르몬은 건강한 지방에 의해 촉진되어 전체 음식 섭취량이 줄어들고 궁극적으로 성공적인 체중 관리와 더 건강한 BMI로 이어집니다.
6. 아보카도 효능 - 콜레스테롤
최근 실험에 따르면 아보카도와 같은 영양 지방을 포함하는 식단이 심혈관 건강 유지에 실질적으로 도움이 될 수 있다고 합니다. 과학자들은 아보카도를 포함한 영양분을 섭취한 일반 콜레스테롤 수치를 가진 성인과 콜레스테롤 수치가 감소한 성인을 연구했습니다. 시험 결과 건강한 참가자는 얼마 후 콜레스테롤 수치가 15% 이상 감소했으며 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 나은 진행을 보였습니다. 또한 LDL 및 트리글리세리드와 같은 잠재적으로 해로운 콜레스테롤이 20% 이상 감소한 반면 HDL과 같은 양성 콜레스테롤은 10% 이상 증가한 것으로 나타났습니다.
7. 아보카도 효능 - 뼈 건강
비타민 K가 풍부한 아보카도는 일일 권장량의 절반을 제공하며 골밀도 감소를 최소화하여 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
8. 아보카도 효능 - 빈혈 예방
아보카도는 특히 철분과 구리가 풍부하여 빈혈에 걸리기 쉬운 사람들에게 도움이 됩니다. 또한, 이 맛있는 과일은 임산부의 건강과 빈혈 예방에 필수적인 풍부한 양의 엽산을 자랑합니다.
9. 아보카도 효능 - 나트륨 배출
아보카도에서 추출한 칼륨은 신체에서 과도한 나트륨을 배출하는 데 강력한 도움이 되는 것으로 입증되었으며, 독소를 제거하고 염증 가능성을 낮추는 신체의 능력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
10. 아보카도 효능 - 혈액순환
카로티노이드가 특징인 아보카도는 중요한 항산화제로 콜레스테롤과 트리글리세리드 양을 모두 감소시키고 혈관을 강화하여 혈액 순환을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
11. 아보카도 효능 - 관절염 개선
카로티노이드가 풍부한 아보카도는 연골의 퇴행을 늦춤으로써 퇴행성 관절염 발병 가능성을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.
12. 아보카도 효능 - 눈 건강
필수 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 아보카도에서 발견된다는 것은 널리 알려져 있습니다. 이러한 구성 요소는 눈의 망막의 황반을 형성할 때 광학 건강을 유지하고 과도한 UV 노출 또는 노화로 인한 염증 및 황반 변성을 방어하는 데 중요한 역할을 합니다.
13. 아보카도 효능 - 성인병 예방
아보카도에서 발견되는 건강에 좋은 불포화 지방산과 함께 베타-시토스테롤을 효율적으로 관리하면 문제가 되는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 동시에 좋은 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 동맥경화와 부정맥의 발병을 저지할 뿐만 아니라 아보카도의 높은 칼륨 함량으로 인한 동맥과 정맥의 수축을 효과적으로 완화합니다. 이 모든 것은 예를 들어 고혈압 및 혈액 응고와 같은 심장 질환으로부터 보호하는 데 기여하여 심혈관 질환의 위험을 크게 줄입니다.
14. 아보카도 효능 - 두뇌 건강
아보카도에 풍부한 불포화 지방산의 일종인 리놀레산은 스트레스 요인으로 인한 정신 피로 완화에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 뇌로 가는 혈류를 조절하는 능력과 호모시스테인 수치를 낮추고 뇌의 신경 손상을 억제하는 능력은 아보카도에 존재하는 엽산이 전반적인 인지 건강을 보호하고 증진하는 데 엄청나게 도움이 되며 심지어 우울증에도 긍정적인 영향을 미치게 합니다.
아보카도 부작용
신장이 약한 사람들은 칼륨 함량이 높기 때문에 신부전이 있거나 혈액 투석을 받는 사람들에게 해로울 수 있기 때문에 아보카도 섭취를 주의해야 합니다. 또한 아보카도 알레르기에 필적할 수 있는 꽃가루 및 라텍스에 대한 알레르기가 있는 사람은 특히 주의해야 하며 구토, 복통 또는 설사를 경험할 경우 섭취를 삼가해야 합니다.
아보카도 권장 섭취량
따라서 성공적인 체중 조절을 위해서는 하루에 아보카도 반 개 정도를 맛있게 음미하는 것이 좋습니다.
좋은 아보카도 고르는 방법
구매 가능한 아보카도를 육안으로 검사하십시오. 에메랄드 빛의 주름 없는 겉과 부드러운 식감을 가진 것을 엄선하여 속이 익었는지 확인합니다.
아보카도 먹는 방법
#1 명란젓 비빔밥을 해서 먹는 방법
아보카도와 명란젓의 조합은 방송에서도 자주 소개된 바 있는데 갓 지은 밥과 간장 1큰술, 참기름 1큰술을 비벼 먹으면 정말 맛있습니다. 훨씬 더 감칠맛 나는 트위스트를 위해 약간의 해초 시트가 종종 추가됩니다.
#2 잘 손질된 아보카도를 레몬즙과 소금을 뿌린후에 먹는 방법
크리미하고 부드럽게 썬 아보카도 과육에 소금의 짭짤한 맛을 더해보세요. 더 달콤한 경험을 원하시면 설탕을 뿌리거나 꿀을 뿌립니다.
#3 집와사비와 먹는 방법
와사비와 간장의 조합을 음미하며 아보카도와 함께하면 마치 조미료 천국에 온 것같이 즐겁습니다.
#4 아보카도 오일을 먹는 방법
지속적으로 신선한 아보카도를 구입한 다음 먹기 전에 다듬어야 하는 번거로움은 방해가 될 수 있습니다. 그러나 좋은 선택은 아보카도 오일의 형태로 그 이점을 즐기는 것입니다. 공복에 아침에 1 큰술을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또는 빵이나 샌드위치에 바르거나 발사믹 식초와 1:1 비율로 섞어 샐러드 위에 뿌릴 수도 있습니다. 위에서 우리는 아보카도의 장점과 단점에 대해 알려드립니다. 다이어트에 그것을 채택하는 것은 건강하고 노화에 저항하는 생활 방식을 보장하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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