매우 유익한 마그네슘은 많은 사람들이 활용할 수 있는 다양한 이점을 제공합니다.
마그네슘 보충의 수많은 장점과 가능한 단점에 대해 배울 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 근육통을 돕고 수면의 질을 개선하는 것으로 알려진 이 미네랄은 나이가 들면서 건강을 유지하기 위해 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 이제 마그네슘의 특전을 자세히 설명하겠습니다.
마그네슘이란
필수 미네랄인 마그네슘은 의심할 여지없이 신경 기능, 이완된 근육 및 혈압 조절에 필수적입니다. 또한 소비되는 생계 수단에서 에너지를 추출하는 핵심 구성 요소이기도 합니다. 따라서 종종 "에너지 미네랄"로 불립니다. 그럼에도 불구하고 서구인들은 일반적으로 마그네슘 결핍증에 시달리고 있는데, 그 주된 이유는 주로 곡물, 견과류, 씨앗 및 채소와 같은 과잉 가공된 식단과 천연 마그네슘 공급원의 제한적인 섭취 때문입니다. 신체의 마그네슘 부족을 확인하기 위해 혈액 검사가 실시됩니다. 그러나 높거나 높은 결핍 수준은 상기 테스트를 통해서만 감지할 수 있습니다. 신체의 실제 미네랄 농도는 더 낮을 수 있는데 일반적인 검사로는 결핍이 드러나지 않을 수 있습니다. 또한 마그네슘 결핍은 근육 경련, 신경질, 우울, 불면증 및 혈압 상승과 같은 여러 증상으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 효능 11가지
1. 마그네슘 효능 - 심신 안정
압도당하는 느낌이 들 때 마그네슘의 장점은 시스템에서 빠르게 고갈됩니다. 따라서 이 미네랄이 부족하면 우울증, 불면증, 초조함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 잠재적으로 이를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 반박할 수 없이 매일 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것은 심리적, 육체적 안정을 유지하는 데 필수입니다.
2. 마그네슘 효능 - 뼈의 골밀도 도움
뼈 건강에 주목할만한 초점을 맞춘 칼슘은 뼈를 강화하는 필수 영양소입니다. 그럼에도 불구하고 마그네슘과 같은 두 가지 추가 미네랄도 칼시토닌을 유도하여 전달되는 칼슘의 양을 조절함으로써 뼈 건강 증진에 크게 기여합니다. 2,000명 이상의 노인을 대상으로 한 광범위한 조사에서 증폭된 마그네슘 섭취가 동일한 상황에서 골밀도 증가를 유발한다는 결론을 내렸습니다.
3. 마그네슘 효능 - 수면에 효과적
수면 부족은 신체 리듬에 혼란을 일으키고 식욕 감소와 기분 저하를 유발할 수 있습니다. 더 심각한 상황에서는 혈압과 교감 신경계 모두에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 적절한 수면/각성 주기를 달성하는 데 필수적인 요소이며 멜라토닌이 효과적으로 작동하려면 이 미네랄이 필요합니다. 한 조사에서 불면증으로 고통받는 노인들에게 마그네슘의 이점이 입증되었습니다. 8주 동안 500mg의 마그네슘을 섭취한 지원자들은 대조군에 비해 멜라토닌 수치가 증가한 것 외에도 수면 시간과 효율성이 눈에 띄게 연장되었습니다.
4. 마그네슘 효능 - 우울증 감소 효과
놀랍게도, 마그네슘은 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 명랑함과 만족감과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌은 적절한 양의 마그네슘이 존재할 때 생성됩니다. 시스템에서 세로토닌의 가용성이 부족하면 우울증이 발생할 수 있습니다. 2008년 무작위 임상 시험에서 마그네슘이 항우울제와 함께 투여된 경우에도 항우울제 단독 투여와 비교할 만한 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 마그네슘이 우울증을 효과적으로 치료할 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.
5. 마그네슘 효능 - 구강 위생에 효과적
칼슘, 인, 특히 마그네슘을 포함한 필수 미네랄이 풍부한 최근 연구에서는 치아 건강을 위해 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.고 강조했습니다. 180명 이상의 참가자가 참여한 이 연구는 마그네슘 함유 약물을 복용하는 것이 건강한 잇몸을 촉진하고 치은염, 출혈, 느슨한 치아와 같은 치주 질환을 예방하는 효과적인 방법임을 시사합니다. 놀랍게도 결과는 마그네슘 보충제를 사용하기로 선택한 인구의 1/3이 치아 상태를 성공적으로 개선한 것으로 나타났습니다.
6. 마그네슘 효능 - 생리통에 효과적
마그네슘의 완화 특성은 월경전 증후군(PMS)의 불편한 증상에 대처하는 데 매우 귀중한 도움이 됩니다. 종종 생리통의 주요 원인인 마그네슘 결핍을 재조정하는 효능으로 인해 특히 이 기간 동안 안면 붓기, 다리 부종, 체중 증가 및 경련을 줄이는 효능으로 유명합니다.
7. 마그네슘 효능 - 근육의 유연성 상승
마그네슘이 적절하게 공급되면 근육이 적절하게 수축할 수 있습니다. 그러나 그것이 부족하면 안검경련과 근육에 젖산이 축적되어 긴장과 불편한 통증을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충의 효능을 평가하기 위해 매주 90~120분 동안 운동하는 건강한 남성 30명을 대상으로 실험을 실시했습니다. 했습니다. 분명히 마그네슘은 젖산염을 낮추고 운동 결과를 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.
8. 마그네슘 효능 - 운동 능력 향상
전해질, 특히 마그네슘 보충은 격렬한 신체 활동을 하는 동안 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에서 발견한 바와 같이, 격렬한 운동은 신체의 마그네슘 요구량을 10~20% 증가시키고 이 수치가 급감하면 운동 제어가 손상되고 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 운동선수뿐만 아니라 남성 전체에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스를 피하기 위해 1일 권장량을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 마그네슘 효능 - 소화 촉진
마그네슘 부족으로 고통을 받으면 소화 과정이 복잡하고 힘들어질 수 있습니다. 다행스럽게도 마그네슘은 신체가 에너지를 효과적으로 대사하는 데 도움을 주기 때문에 매우 유익합니다. 충분한 양의 마그네슘을 섭취하면 소화가 잘 됩니다.
10. 마그네슘 효능 - 근육 성장 촉진
300개 이상의 마그네슘 함유 화합물이 근육 형태와 움직임에 직접적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 이러한 화합물 중에서 IgF-1, 인슐린 유사 성장 인자-1은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 또한 에너지를 공급하는 세포인 ATP는 마그네슘의 힘으로 구성됩니다. 근력에 대한 마그네슘의 영향은 최근 7일 동안 매일 식이 요법을 받은 다양한 스포츠 선수에 대한 연구를 통해 탐구되었으며, 그 후 그들은 구부리기, 회전 및 잡는 동작에서 미묘하지만 강력한 향상을 보여주었습니다.
11. 마그네슘 효능 - 당뇨 예방
적절한 일일 복용량의 마그네슘을 적당히 섭취하면 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 조절하여 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다. 마그네슘이 유익하다고 생각되면, 알약과 같은 마그네슘 보충제 구입을 고려하는 것 외에도 일일 식단의 일부로 포함하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 보충제를 구매할 때 어떤 유형의 제품이 개인의 필요에 적합한지 이해하는 것이 중요합니다.
마그네슘 부작용
식이 마그네슘 섭취로 인한 유해한 반응은 관찰되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 350mg 이상의 마그네슘을 과다 복용하면 초기 경고 신호로 설사를 일으킬 수 있습니다. 신장 기능 장애가 있는 사람들의 경우 이러한 과다 섭취는 고마그네슘혈증을 유발하여 저혈압, 편두통 및 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 미국 의학 협회의 식품 영양 위원회는 350mg의 마그네슘을 초과하지 않는 일일 섭취량을 옹호합니다.
노년기에 대한 건강한 전망을 촉진하는 한 가지 방법은 마그네슘을 생활 방식에 포함시키는 것입니다. 다양한 이점과 적은 위험으로 인해 이 필수 미네랄을 추가하는 것은 우아하게 나이를 먹는 데 유리한 방법입니다.
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