특정 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이 목록에는 가장 좋은 음식이 포함되어 있습니다. 오트밀, 보리, 콩, 사과, 아보카도, 아몬드는 모두 콜레스테롤 저하 식품의 완벽한 예입니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취한다면 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 이 음식들은 모두 맛있습니다. 식사에 추가하는 것도 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 몇 가지 간단한 스위치만으로 건강한 식사를 하고 전반적인 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 요약정리
1. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 생강
생강의 매운맛을 내는 진저롤은 체내 지질강하작용, 항균작용, 종양억제 등의 약리작용이 있는 것으로 보고된 바 있습니다. 또 생강은 임신과 멀미로 인한 구토를 줄여주고 편두통 완화에도 도움이 된다고 합니다. 또 진저롤은 튜브나 경구 투여 시 수면시간 연장과 같은 자율신경 활동을 억제하여 심혈관계의 혈압을 낮추는데 기여하는 것으로 보고되었습니다.
2. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 토마토
면역력과 체력에 도움을 준다는 토마토는 각종 미네랄과 비타민, 라이코펜, 사포닌이 풍부해 콜레스테롤을 분해 배출시킨다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막는 만능 효능으로 미국 타임지가 인정한 10대 식품 중 하나입니다.
3. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 등푸른 생선
고등어, 꽁치, 참치, 정어리와 같은 등푸른 생선은 우리에게 친숙하고 쉽게 구할 수 있습니다. 그들은 견과류와 유사한 불포화 지방산이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또 피부에 도움이 되는 단백질과 빈혈 완화에 도움이 되는 비타민 B2 및 철분이 풍부합니다. 따라서 그 성분은 신진 대사를 지원하고 혈관과 뇌 세포를 보호하며 노화를 지연시킵니다.
4. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 다시마
이른바 바다의 채소인 다시마에는 혈액에 효과적으로 흡수되는 알긴산이 함유되어 있어 혈관과 혈액 자체를 정화시켜 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 또 라미닌 성분은 콜레스테롤 감소에 기여하고 혈관에 쌓인 노폐물의 배출을 촉진해 혈액순환을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다.
5. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 견과류
산화질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 기체입니다. 단일 불포화 지방, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 아몬드가 풍부한 것은 혈관 건강을 증진시키는 유익한 식품으로 간주될 수 있습니다. 매일 정기적으로 견과류를 섭취한다면 심장 질환의 위험을 28%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또 아몬드에는 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈압을 낮추는 가스인 산화질소 생성을 돕는 아르기닌이 함유되어 있습니다.
6. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 사과
사과는 또 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는 역할을 하는 칼륨을 함유하고 있어 혈관질환에 좋은 식품이라고 합니다. 또 항산화 성분인 케르세틴이 함유되어 있어 양파와 함께 먹으면 동맥경화 등의 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다. 또 사과는 대기 오염과 미세 먼지로부터 폐를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
7. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 녹차
녹차는 티백으로 마시는 것보다 가루 형태로 섭취하는 것이 바람직하다. 녹차는 피를 맑게 하고 다이어트에 도움이 되는 장점이 있습니다. 카페인은 녹차에서도 발견되므로 커피 대용으로 원하는 수 있습니다.
8. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 아보카도
연구에 따르면 비만하고 하루에 아보카도 한 개를 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 LDL 수치가 낮았습니다. 아보카도는 영양소 함량이 높아 슈퍼푸드로 지정된 과일로 HDL 수치는 높이고 LDL 수치는 낮추는 것으로 밝혀졌다.
9. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 오트밀
그래서 단백질과 베타글루칸이 풍부한 귀리는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관질환 예방에 좋으며 식물성 단백질 공급원으로서 최고의 가치를 받고 있습니다. 또 쌀에 첨가한다면 불포화지방산의 함량이 높아져 현대인들에게 가장 인기 있는 식품 중 하나입니다.먹기 편하기 때문에 요즘에는 아침 대용으로 아침에 먹는 경우가 많습니다..
10. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 비트
특히 제주도산 비트는 질산염을 비롯한 필수 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 질산염은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또 비트에 풍부한 베타인은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하는 동시에 심혈관 질환을 예방하고 혈액 순환과 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 비트가 우리의 건강과 웰빙을 유지하는 데 얼마나 유익한지를 강조합니다! 도움이 되어 기쁘네요. 감사합니다!.
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