칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 골다공증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 특정 음식을 추가한다면 이 뼈가 얇아지는 상태와의 싸움에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 다음은 뼈를 강화하고 골다공증과 싸우는 데 도움이 되는 10가지 식품에 대한 요약입니다.
1. 골다공증에 좋은 음식 - 브로콜리
골다공증은 노화로 인해 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환을 말합니다. 뼈의 강도를 평가하는 정확한 지표가 없어 골밀도로 양과 질을 측정해 진단합니다. 따라서 작은 충격에도 골절이 생길 수 있어 무서운 질병이다.
브로콜리에는 칼슘과 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 또 칼슘의 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는 비타민K와 위점막을 보호하고 재생시키는 비타민U도 함유하고 있다.
2. 골다공증에 좋은 음식 - 치즈
치즈 100g당 약 500mg의 칼슘이 함유되어 있어 하루에 두 조각의 치즈를 먹으면 칼슘의 1일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 골다공증 및 기타 뼈 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 인산이 칼슘과 결합하여 체내 흡수를 방해하므로 콩두부와 함께 칼슘을 섭취하는 것은 권장하지 않는다.
고등어는 오메가3 지방산이 많은 것으로 알려져 있으며, 비타민D도 풍부하여 칼슘 흡수에 탁월하여 뼈 건강이 약해져서 생기는 질병을 예방합니다.
4. 골다공증에 좋은 음식 - 양상추
양상추에는 뼈 형성에 관여하는 카로틴, 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C, 뼈와 치아 성장에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원이 포함되어 있습니다. 여성호르몬의 감소로 칼슘 섭취가 감소하는 갱년기 여성이나 비타민D의 활성이 약해 칼슘 흡수가 어려운 노인들에게 좋다.
케일은 종종 다른 영양가 있는 야채 이상으로 여겨집니다. 또 우유와 같은 칼슘의 훌륭한 공급원으로 뼈의 강도를 촉진합니다. 케일에 존재하는 비타민 K는 또 뼈 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다. 케일의 영양소는 직접적인 열에 노출된다면 손실되므로 주스 형태로 섭취하거나 랩으로 섭취하십시오.
6. 골다공증에 좋은 음식 - 다시마
다시마는 각종 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 매우 놀라운 약효를 지닌 식품입니다.골다공증에도 효능이 있는 것으로 알려져 있어 국이나 볶음밥 요리할 때 첨가할 수 있다.
견과류에는 칼슘이 풍부하고 그 중에서도 아몬드가 가장 많은 것으로 알려져 있어 하루 20알 정도를 섭취하여 하루 칼슘 필요량을 채우는 것이 좋을것 같습니다. 또 호두는 칼슘 흡수를 개선할 수 있는 마그네슘과 근육 강화에 효과적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
8. 골다공증에 좋은 음식 - 미역
해조류는 단백질, 비타민, 요오드와 같은 필수 영양소를 함유하고 있어 건강에 상당한 이점이 있는 매우 유익한 식품입니다. 시금치보다 25배, 우유보다 10배 많은 칼슘을 함유하고 있어 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하거나 단순히 식단에 이러한 필수 미네랄을 충분히 공급하고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 성장기 어린이와 골다공증이 있는 사람들은 정기적으로 해조류를 식단에 추가함으로써 큰 이점을 기대할 수 있습니다.
우유에는 칼슘, 단백질, 탄수화물은 물론 유당, 단백질, 비타민D 등 114가지 영양소가 있어 칼슘 흡수를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 뼈 건강에 도움이 되고 뼈 건강과 치아를 튼튼하게 해주며 골다공증 예방에도 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.
10. 골다공증에 좋은 음식 - 표고버섯
건조하기 전에 먼저 태우면 비타민 D 농도가 아주 높아집니다. 표고버섯을 말리면 비타민 D 농도가 최대 13배까지 증가할 수 있습니다. 화상을 입은 후 햇빛에 노출되는 것입니다. 표고버섯에 존재하는 에르고스테롤은 비타민 D 생성을 촉진하고, 나아가 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 칼슘의 적절한 흡수를 돕습니다.
텍스트를 읽기 위해. 골다공증은 골량의 감소입니다. 특정 음식을 섭취한다면 이를 예방하고 골절 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증에 좋은 10가지 음식: 요거트, 연어, 두부, 치즈, 강화 우유, 케일, 정어리, 아몬드, 콜라드 그린. 연구에 따르면 이러한 식품을 식단에 포함한다면 뼈를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소 및 기타 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단도 뼈 건강에 중요합니다. 텍스트를 읽어 주셔서 감사합니다.
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