남자 둔근 운동 엉덩이 강화 운동 (TOP)5 알아봅시다
엉덩이 근육은 신체 근육 전체의 30를 차지하고 있으므로 엉덩이 근육을 단련하면 기초대사량이 증가함에 따라 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변하게 됩니다. 즉 신체의 균형감각과 높은 기초대사량으로 자세가 바로잡아지고 근육이 당을 잘 흡수하면서 혈당조절이 무리없이 됩니다. 혈당조절이 잘되면 당뇨병을 예방하고 혈관 건강이 개선되어 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 강북삼성병원 가정의학과 교수에 따르면 엉덩이 근육을 강화하면 당뇨병 발병률을 무려 90를 낮출 수 있다고 합니다.
엉덩이 근육강화 운동 엉덩이뿐만 아니라 근육을 강화하는 방법은 상당히 다양합니다. 단언컨대 그 모든 운동을 알 필요는 없습니다. 초보자부터 중급자 이상까지 아래에 소개하는 단 2개의 운동만 해도 충분히 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
오래 앉아서 생활하기 때문 TV프로그램인 생로병사의 비밀에 출연하셨던 서영갑 어르신은 40년간 교직에 계셨다가 은퇴 후 건강상의 이유로늦은 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하셨다고 합니다. 운동 이후 여러 대회에서 수상도 하시고 현재에도 건강한 삶을 유지하고 계시는데요.
선생님이라는 직업은 오래 서 있거나 앉아 있으면서 활동량이 적습니다. 그리고 사무직, 운전직 등 다양한 직업들도 주로 앉아서 노동을 하며 종합적인 활동량들이 적은 수준인데요. 주로 앉아서 생활하면서 부족해진 엉덩이 근육은 발끝까지 이어지는 다리 저림, 고관절 통증, 무릎 통증, 허리 뻐근함 등의 원인이 되기도 합니다.
데드리프트Dead Lift
데드리프트의 종류는 4가지컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그드 데드리프트, 스모 데드리프트가 있는데요, 이 4가지 모두 엉덩이근육에 자극을 주지만 오늘은 큰 자극을 줄 수 있는 컨벤셔널 데드리프트에 관해 얘기하겠습니다. 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 허리위치까지 들어올릴는 동작을 말합니다. 앉은 상태에서 양손으로 바벨을 일어서는 동작에서 허리가 말리지 않아야 하기에 전반적인 등근육이 동반되고 일어서는 과정에서 허벅지근육도 쓰입니다.
하지만 이 과정에서 엉덩이근육에도 많은 자극이 동반됩니다. 이렇게 여러 부위에 자극을 다. 같이 동반해야 하기 때문에 데드리프트 역시 고중량으로 진행되는 걸 추천합니다. 그래야 많은 부위의 근육들이 동반되어 큰 힘을 발휘할 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 따르면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 이유를 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.
앉아만 있게 되며 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 미흡한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.
균형 잡기
우리 인간은 신체의 밸런스를 균형 있게 유지하기 위해서 척추중앙를 중심으로 좌우 어깨와 눈이 수평을 유지하려는 능력이 있는데, 이를 정위반응이라 합니다. 이 정위반응은 크게 3종류가 있습니다. 목에서 골반으로 수직으로 이어지는 정위반응, 목에서 대퇴골까지 수직으로 이어지는 고관절 정위반응, 목부터 발까지 수직으로 유지하는 정위반응입니다. 이 중에서도 의료적으로 가장 중요합니다.고 보는 반응이 목에서부터 고관절까지 수직으로 유지하는 정위반응인데, 위에서 언급하였듯이 고관절은 엉덩이근육둔근과 매우 밀접하게 상호작용을 합니다.
한 마디로 고관절의 균형과 기능은 엉덩이 근육을 강화할수록 향상됩니다. 엉덩이근육은 고관절의 균형을 잡아주고, 상체의 안정성을 유지시킨다. 또한, 하반신 발목 및 무릎 관절과 함께 신체의 밸런스를 안정감으로 잡아줍니다.
이 글을 마치며
근태크를 해보자최근에 많은 사람들은 자신의 자금을 효율적으로 사용하여 최대 이익을 창출하기 위해 재테크를 많이 하고 있습니다. 돈만큼 건강을 위해 근테크에 관심을 갖는 것도 미래를 위한 좋은 투자가 아닐까 싶습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
자주 묻는 질문
데드리프트Dead Lift
오래 앉아서 생활하기 때문 TV프로그램인 생로병사의 비밀에 출연하셨던 서영갑 어르신은 40년간 교직에 계셨다가 은퇴 후 건강상의 이유로늦은 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하셨다고 합니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
데드리프트Dead
데드리프트의 종류는 4가지컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프레그드 데드리프트, 스모 데드리프트가 있는데요, 이 4가지 모두 엉덩이근육에 자극을 주지만 오늘은 큰 자극을 줄 수 있는 컨벤셔널 데드리프트에 관해 얘기하겠습니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는
성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 따르면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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