당뇨환자 공복혈당 수치, 이렇게 관리하세요
미국당뇨병학회에서는 45세 이상 모든 성인에게 당뇨병 선별검사를 위한 혈당검사를 받게끔 권고하고 있습니다. 검사 결과가 정상이면 매 3년마다. 검사를 받아야 하며, 45세 이전이라도 당뇨병 발생의 위험인자를 갖고 있으면 매년 혈당검사를 시행할 것을 권고하고 있습니다. 위험인자란? 비만, 임신성 당뇨병, 고혈압, 이전검사에서 당뇨병 전단계로 나온 경우를 뜻합니다. 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 126 mgdL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다.
당뇨병의 증상이 없습니다.면 한번 더 측정한 후 두 번의 결과를 보고 판정을 내리는 것이 정확합니다. 공복혈당이 100125 mgdl 사이로 발생하면 이것도 정상이 아니고 공복혈당장애impaired fasting glucose로 분류합니다.
당화혈색소 정상수치
건강한 정상 성인의 당화혈색소 수치는 보통 45.6입니다. 당화혈색소 수치가 5.66.4에 해당된다면 당뇨 전 단계로 어느 정도 당뇨 위험단계에 들어섰다고 할 수 있습니다. 그리고 6.5 이상을 넘어가면 당뇨로 판단하게 됩니다. 하지만 이미 당뇨를 앓고 있는 환자의 경우 위의 수치가 조금 더 유동적입니다. 당뇨를 앓고 있는 환자가 당화혈색소 6.6 수치를 기록한다면 당뇨가 충분히 잘 관리되고 있고 좋아지고 있다고 판단할 수 있습니다.
보통 이미 당뇨를 앓고 있는 환자라면 당화혈색소 수치가 6.57 이하로 유지되기만 하더라도 충분히 좋은상태라고 할수 있습니다. 내 당뇨 정도가 어떤지, 내가 잘 관리 중인지 궁금하다면 주기적으로 당화혈색소 수치를 계측하는 것도 하나의 관리방법이 될 수 있습니다.
정상수치의 범위
이 표를 보면서 어떤 생각이 드시나요? 여러분의 일상에서 이 수치들을 관리하는 것은 어렵지 않아요. 바로 다음 섹션에서 이러한 당뇨 정상수치 범위를 유지하는 방법과 팁에 관해 살펴볼 거에요. 공복 혈당 식사를 하지 않고 8시간 이상 경과한 상태에서의 혈당 수치 식후 2시간 혈당 끼니 후 2시간 경과한 상태에서의 혈당 수치 당화혈색소HbA1c 지난 23개월 동안의 평균 혈당 수치 관리하는 방법은 생각보다.
조기 발견을 위한 조치
정기적인 건강 검진 혈액 검사를 통해 혈당 수치를 확인하고 당뇨 여부를 이해하는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 유지하더라도 정기적인 검진은 당뇨 초기증상을 포착하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 활동 균형 잡힌 식단과 적절한 운동은 당뇨 초기증상의 예방과 관리에 큰 도움을 줍니다. 신착한 과일과 채소, 곡물, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 선택하고, 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천해야 합니다.
건강한 체중 유지 비만은 당뇨병의 위험 요소이므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식습관과 운동을 통해 체중을 조절하고 비만을 예방해야 합니다. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아야 합니다.
생활 습관과 식단 조절
그렇다면, 어떻게 이러한 당뇨 정상수치 범위를 유지할 수 있을까요? 여기 몇 가지 팁이 있어요 규칙적인 끼니 하루 3끼를 규칙적으로 먹으세요. 영양 균형 잡힌 식단 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추세요. 적절한 운동 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하시기 바랍니다. 스트레스 관리 스트레스를 줄이는 활동을 찾으세요, 예를 들면 명상. 정기적인 혈당 검사 의사와 상의해 혈당을 주기적으로 검사하시기 바랍니다. 이런 팁들을 따르면 당뇨 정상수치 범위를 유지하는 것이 그리 어렵지 않을 거에요. 여러분의 건강은 여러분의 손에 달려 있습니다.
함께 더 건강하게 살아가는 길을 찾아볼까요? 다음 섹션에서는 당뇨병과의 싸움, 바로 치료와 예방에 관해 자세히 알아보겠습니다.
당화혈색소 낮추는 방법
당화혈색소 수치를 낮추는 것은 공복혈당 수치를 낮추는 법과 동일합니다. 가장 기본적이고 중요한 것은 역시 식단관리입니다. 당이 많은 음식 섭취는 절대 안 되며 GI지수가 높아 몸속에서 당으로 쉽게 전환되는 흰쌀밥이나 빵, 면 형태의 음식은 자제하여야 합니다. 또한 트랜스지방, 포화지방 등이 먾은 치킨, 피자 같은 패스트푸드 등의 음식도 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 단백질과 식이섬유과 풍부한 음식 위주로 식단을 구성하여야 합니다.
그리고 운동을 통해 몸무게를 줄이고 근육량을 느는 것이 필요합니다. 근육량이 높아지면 몸에서 당을 저장해낼 수 있는 용량이 늘어나 혈당 수치가 낮아지게 됩니다. 또한 충분한 유산소 운동은 몸무게를 줄이고 몸에 열량이 쌓이는 것을 방지해줍니다. 충분한 수분 섭취 역시 중요합니다.
자주 묻는 질문
당화혈색소 정상수치
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