린매스업 벌크업보다 낫다 그 이유와 방법은
헬스를 하거나 피트니스를 하시는 분들은 린매스업, 상승 다이어트, 벌크업에 관하여 대부분이 들어보셨을 것입니다. 이미 아실 분들은 다. 아시지만, 이것들에 관하여 잘못 알고 오해하고 계신 분들도 많습니다. 예를 들면, 상승 다이어트와 린매스업이 같은 것인지 아는분들도 있고, 린매스업이 상승다이어트이고 상승다이어트라는 것이 어떤 내용인 것인지 모르는 분들도 많죠. 그래서 이번에 이 3가지들이 개별적으로 어떤 것인지, 명확하고 쉽게 정리해보겠습니다. 잘 아시는 분들도, 모르시는 분들도 간단히 쓱 읽고 가시면 운동과 상식, 지식에 도움이 될 것입니다.
벌크업 뜻
벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 하루 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.
벌크업 기간에 운동도 정말 성실히 해야 합니다. 자칫 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 가끔은 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.
식단 조절
린매스업을 위해 식단도 필요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 조정하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을
&포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 상황에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.
상승 다이어트 뜻, 린매스업과 차이
상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 하지만 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목적으로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.
물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.
식단은 유지 대사량에서plusmn300kcal를 섭취하는 것이 일반적입니다. 이 부분은 사람마다. 음식에 반응하는 정도가 상이하여 본인이 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을
주기적으로 확인하셔야 합니다. 또한, 일관성이 있는 식단을 구성하셔야 용이하니 이 점 또한 유의 하시면 되겠습니다. 탄/단/지의 비율은 보통 4:4:2 혹은 5:3:2로 가져가시는 것을 추천드립니다. 단백질량은 하루에 체중*1.5~2배를 섭취하셔야 합니다.
어떤 사람에게 효과적여?
벌크업 보디빌더들이 하는 것이며, 연관 종사자가 아닌 경우 별로 적합한 인원은 없습니다.. 단순히 빠른 시간 안에 근육을 늘리고 싶다는 생각이라면 그건 환상에 가깝다. 만일 성공해도 다이어트까지 해야해서 식단 관련한 문제로 일상생활에 어려움이 있을 것이기 때문입니다. 우리 신체는 항상성을 중요시하기 때문에 일상생활에 지장이 없는 린매스업을 추천합니다. 우리 근처에 운동하는 몸 좋은 형들은 알든 모르든 다.
이 방법을 사용합니다.
예외적으로 선천적으로 몸이 너무 마른 이들에게는 벌크업이 효과적입니다. 원래 무게가 정상체중보다. 낮은 이들은 벌크업 이후 굳이 다이어트를 하지 않더라도 평균 수준의 신체를 가지게 되고, 심지어 운동 안 한 같은 체중에 비해서는 더 건강하고 심미적이기 까지 합니다. 다만, 그들이 마른 까닭은 장 관련한 다른 건강문제가 있어서 일 수도 있기에 프로바이오틱스를 함께 먹는 것을 고려하는 것이 좋습니다.
벌크업 식단 계산해주는 어플 소개
벌크업 식단을 맞춤형으로 계산해주는 어플이 있습니다. 여러 어플이 있으나 하루마다. 자기가 먹은 음식의 열량과 체중을 기록물을 작성하는 기능이 있다는 점에서 다. 비슷합니다. 하지만 여기 소개하는 어플은 기초대사량, 체중, 키, bmi지수를 입력 한 뒤 자기가 목표하는 무게에 도달할 수 있도록 체계적으로 식단을 짜줍니다. 벌크업 식단 짜주는 어플입니다. 돈만 있다면 식단 걱정은 안 해도 되는 것입니다.
자주 묻는 질문
벌크업 뜻
벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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