마른 체질이 살찌는 방법 절대로 성취하는 식단전략 짜기 (3)
세상의 모든 정보 이제는 안먹어야 그나마 빠지고 운동도 어지간히 걸어서는 절대 안빠지는 그런 야속한 몸이 되어 버린분들 많을겁니다. 그래서 제가 40대50대가 살찌는 이유와 함께 건강 정보를 일괄적으로 알수있는 유쾌한 유튜브 채널 정보도 준비하고 있으니 끝까지 읽어주세요 왜 우리는 나이가 들면 살이 찌기만 하는지? 그리고 뺄수 있는 방법은 없는지 이것 저것 알려드리려고 해요. 40대와 50대에서 체중이 쉽게 빠지지 않는 이유는 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
이 연령대에서 체중 관리가 어려울 수 있는 이유들은 다음과 같습니다. 첫차례 신진대사량 감소와 근육감소 나이가 들면 신진대사량이 감소하며, 이는 기본 대사량이 낮아져 칼로리 소모량이 줄어들게 됩니다.
너무 단순한 요약 버전으로도 말씀드리겠습니다.
일단 먹어보았을 때 속이 편했던 음식을 드세요.살 찔거 같은 음식만 찾아서 먹을 필요는 없어요.그리고 아침점심저녁 식사는 무조건 챙기세요.배불러서 밥을 남기더라도 무조건 횟수는 채우세요.아침 점심 사이 간식, 점심 저녁 사이 간식,무조건 뭐라도 드세요. 간식은 한가지만 먹지말고, 씹어 먹었으면 마실 것도 꼭 챙겨드세요.칼로리 계산 안해도초심자는 이렇게 식사횟수만 철저히 지켜도 살 찝니다.
이곳에서 욕심이 더 생기면그때부터 칼로리, 단백질 계산해보세요.이렇게 초심자용 요약버전으로도 알려드리는 이유는일단 뭐라도 시작하는 것이 너무나도 중요하기 때문입니다. 칼로리 계산하다가 지쳐서 포기하면 안됩니다. 횟수만이라도 꾸역꾸역 지켜나가다. 보면 살 찝니다.
다음은 자신의 건강증량 목표에 대해서 생각해봅시다.
살을 찌우려는 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 상세하게 얼마나 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 사람들은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 "옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다" 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 "정상체중이 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다" 등등의 자신만의 기대감을 가지고 있습니다.
대표적인 목표들을 간단히 정리하자면 다음과 같습니다.
살 찌는 운동은 무엇이 좋을까요?
살찌는 방법 중 운동 역시 중요합니다. 미약한 운동 양은 식습관의 변화와 병행되지 않는 한 에너지 불균형을 보완하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고, 매일 30분의 유산소 운동을 할 수 있을 것입니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링과 같은 운동은 심장 건강과 대사 활동을 증가시키며, 체지방의 감소와 근육 증가를 돕습니다.
모두에게 맞는 철저한 식단은 없습니다.
이미 나의 체질은 내 몸에 맞는 음식을 알고 있기에, 여러 조합들로 나의 매끼 식사와 간식을 구성해보세요. 그것 자체를 즐기는 과정이 건강증량의 길입니다. 혼자 식단 짜는 것이 어려우시다면 제가 이끌어 드리고 도움을 드리겠습니다. 언제든지 문의 해주세요. 여러분의 길을 동행하는 의사 닥터찌움 올림 제가 경험하고 연구한 지식들을마른체질, 저체중으로 어려움을 겪는 분들에게효과적으로 전달해드리기 위하여 무료로 현재 상황을 진단해드리고건강증량 계획 리포트를 작성해드립니다.
질병 때문에 살 빠지는 경우
많은 사람들은 미흡한 식사와 운동 때문에 살이 잘 찌지 않지만 다른 질병적인 원인에 기인해서 살이 빠지는 경우도 있습니다. 이런 경우 질병에 대해서 적극적으로 관리해주면서 프로그램을 병행한다면 더욱 쉽고 순식간에 건강증량에 성공할 수 있습니다. 저 같은 경우는 잦은 속쓰림, 소화불량과 설사, 그리고 만성 기침으로 긴 시간 고통을 받았습니다. 검사를 통하여 역류성식도염과 과민성장증후군이 있다는 것을 알게 되었고 계속해서 치료 받은 결과 증상은 소실되었습니다.
그리고 만성 기침에 대해서도 천식으로 진단을 받게 되고 제대로 조절할 수 있게 되었고, 결과적으로 활동량, 식사량이 늘어나게 되어 건강증량이 더욱 용이해졌습니다.
생활 방식
충분한 휴식, 명상, 스트레칭과 같은 활동은 스트레스를 해소하며, 스트레스는 신체를 지배하며, 스트레스의 적극적인 대처 역시 중요합니다
9. 살 찌는 방법을 효과적으로 실행하는 방법은?
실제로 살 찌는 방법을 실행할 때는 위와 같은 내용을 유지하는 것 외에도 일정을 유지하고 언제나 새로운 도전을 준비해야 합니다. 운동 계획, 일주일에 몇 번 먹나요? 그리고 어느 시간에 조금 먹거나 너무 먹지 않습니다.
체중 증가 계획을 실행하면서 체중과 같은 목표를 설정해야 합니다. 이렇게 하면 다이어트에서 쓰이는 것처럼 효과적이고 집중적인 형태로 계획할 수 있습니다. 따라서, 건강한 살찌는 방법을 선택하면서 일정하게 운동하고 식사를 하면서 적극적인 생활 전략을 유지하는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
너무 단순한 요약 버전으로도
일단 먹어보았을 때 속이 편했던 음식을 드세요 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
다음은 자신의 건강증량 목표에 대해서
살을 찌우려는 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 상세하게 얼마나 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 사람들은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 "옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다" 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 "정상체중이 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다" 등등의 자신만의 기대감을 가지고 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
다음은 자신의 건강증량 목표에
살찌는 방법 중 운동 역시 중요합니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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