공복혈당 높은 이유와 공복혈당 수치 낮추기 비법
여러분들이 어느정도로 건강한지 알아보는 데 중요한 척도 중 하나가 공복 혈당 수치입니다. 혈액 속의 혈당 수치는 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 필요한 대사 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 빠르게 공복 혈당 140이 나왔을 때의 대처법에 관련해서 조사해 보도록 하겠습니다. 공복 혈당 수치는 말 그대로 8시간 이상 동안 음식물 섭취 없이 체내에 남아있는 포도당 농도를 말합니다.
다라서 식후 2시간 이후 재는 혈당보다는 낮을 수밖에 없습니다. 이때 100mgdL 미만이면 정상, 126mgdL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
간을 건강하게
음주를 많이 하시는 분이라면 일단 술부터 줄이셔야 합니다. 그것도 어렵다면 매일 음주를 하기 보다. 3일에 한번, 5일에 한번 이런 식으로 나눠 드시면서 간이 쉴 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 야근이나 과로로 인한 스트레스도 간에 부담이 갑니다. 공복혈당을 낮추기 위해 몸이 너무 피로해지지 않도록 미리 관리해 주세요. 일이 많은데 어떡하냐 반문할 수도 있지만, 제 경험에 비춰봤을 때 일보다. 건강이 100배는 더 중요합니다.
적극적으로 야근이나 과로에 대한 부담을 덜 수 있도록 노력하시기 바랍니다. 복용하시는 영양제가 많습니다.면, 이 또한 간에는 부담이 될 수 있습니다.
비만의 모든 건강의 적입니다. 살이 갑자기 많이 찌셨거나, 특히 복부비만이 심할 경우 거의 100 공복혈당 수치가 높을 수 밖에 없습니다. 허리둘레가 1cm만 늘어나도 당뇨에 걸릴 위험이 2배가 상승한다는 논문 결과도 있습니다. 간은 공복혈당을 유지시켜 주는데 굉장히 중요한 역할을 합니다. 간은 우리가 잠을 자는 동안 혈중당도를 유지시켜주는 역할을 하는데, 지방간이 있거나, 간수치가 높다거나 하는 이유로 간건강이 좋지 않다면 공복혈당 또한 높아집니다.
평소에 만성피로로 간이 지쳐 있는 상태이거나, 과도하게 음주를 하는 것 또한 간건강을 망치게 되고 혈당수치를 올리게 되는 지름길이 됩니다.
정상혈당 수치
식사 후 혈당이 올라갑니다. 따라서 식후 바로 재는 당뇨 수치는 정확하지 않기 때문에 아침 공복혈당 수치로 당뇨병인지 확인하게 됩니다. 이때 공복혈당이 70100mgdL이라면 정상으로 봅니다. 그리고 100125mgdL라면 공복혈당장애, 126mgdL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 참고해서 식후 혈당은 140mgdL를 넘지 않는 것이 중요합니다.
고열량음식 자제
알고 있지만 참 어려운 부분이죠 하지만 공복혈당 낮추기를 하려면 오늘 1끼라도 꼭 건강식을 하시는 것을 추천합니다. 튀긴 음식보다는 삶거나 데친 음식, 자극적이고 달고 짠 음식보다는 담백하고 싱겁게 먹어야 합니다. 야식 금지 대부분 야식을 좋아하시는 분들이 수면시간도 짧으며, 달고 짠 음식을 선호하는 경향이 더욱 높습니다. 밤늦게 야식을 먹게 되면, 우리 체질은 자는 동안에도 소화를 위해 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
그래서 제대로 휴식을 취할 수 없어서 늘 지치고 살도 많이 찌게 됩니다. 밤에 허기가 진다면 최대한 일찍 주무시고, 차라리 아침이나 점심때 든든하게 드시는 것이 더 좋습니다.
여주효능 여주먹는방법
여주, 모모르디카Momordica charantia Linnaeus는 인도에서 처음 유래 되어 14세기에 중국으로 전해졌으며, 인도나 중국에서는 여주를 혈당 조정 및 해열 에 필요한 약재로 사용하였다고 합니다. 그뿐만 아니라 고대 인도 의학 Ayurveda 에서는 위염, 변비, 구충, 류머티즘 등 다양한 치료에 사용되었다고 전해지고 있습니다. 여주Momordica charanti Linnaeus는 박과 덩굴성 한 해살이로 특유의 쓴맛과 향미를 갖고 있으며, 주로 아시아 아프리카 아열대 지역에서 재배되고 있습니다.
최근 우리나라에서도 다양한 생리 활성이 연구되고 있는 관계로 기능성 채소 및 약용 식물로 재배의 폭이 넗어지고 있는 실정 여주의 카라틴Charanti성분은 당뇨에 좋다고 알려져 있으며, 췌장의 베타카로틴beta 세포에 작용하여 인슐린의 분비를 촉진함으로써 혈당을 낮추는 효능이 있다고 합니다.
자주 묻는 질문
간을 건강하게
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정상혈당 수치
식사 후 혈당이 올라갑니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
정상혈당 수치
알고 있지만 참 어려운 부분이죠 하지만 공복혈당 낮추기를 하려면 오늘 1끼라도 꼭 건강식을 하시는 것을 추천합니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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