중성지방 이란 무엇이며 중성지방 수치가 높으면 어떻게 될까
뜻과 과하게 되면 어떤 증상이 있는지, 중성지방 수치 낮추는 법까지 알아보겠습니다. 고지혈증은 이상지지혈증으로 지방 대사의 조정 이상으로 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 비정상적인 상황을 의미합니다. 즉, 나쁜 지방은 많고 좋은 지방은 부족한 상태입니다. 고지혈증은 원인이 아주 다양하고, 평소 채식만 하더라도 유전적인 원인으로 고지혈증을 진단받기도 합니다. 고지혈증은 자각증상이 전혀 없기 때문에 간과하기 쉽지만 각종 합병증심혈관질환과 뇌혈관질환이 발생하기 때문에 주의해야 합니다.
혈액 검사를 통해 4가지 지방 수치를 알게 됩니다.
고지혈증과 고혈압에 좋은 음식
채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선 등을 먹는 것이 좋습니다. 특히, 호두나 아몬드 같은 견과류는 불포화지방이 많아 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 1. 비트 LDL 콜레스테롤과 중성지방 제거에 도움을 주려는 음식입니다. 2. 베리류 과일들 베리류 과일은 플라보노이드가 풍부하여, 혈압 강하에 도움이 됩니다. 3. 다크초콜릿 프로사이아니딘과 에피카테킨이라고 불리는 플라보노이드가 힘찬 항산화 작용을 합니다.
4. 마늘 심뇌혈관 건강에 도움을 주려는 음식이며, 알리신이라는 성분은 혈압을 낮추는데 우수한 효과가 있습니다. 5. 바나나 나트륨이 적고 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
콜레스테롤의 정상수치
앞서서 언급을 한 바 있지만, 구체적인 HDL수치 LDL수치를 표현하여 고지혈증을 판단하는 것보다는 통합적인 수치와 비율을 따지는 것이 바람직합니다. 통상적으로 콜레스테롤의 200mgdL이하는 정상, 240mgdL이상은 위험, 그 중간은 경계 수준입니다.
위험 수준으로 증가해야하는 것은 그만큼 질환에 걸린 가능성이 느는 것이기 때문에 각별한 주의와 관리가 필요합니다.
콜레스테롤 관리 하는 방법
1. 탄수화물 섭취 줄이기 2. 유산소 운동하기, 마른 비만은 더 위험합니다. 3. 금연 심혈관 질환 위험을 높인다. 4. 중년 여성은 콜레스테롤 수치를 규칙적으로 검토하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높다고 무요건 좋지 않은 것은 아닙니다. LDL 콜레스테롤 수치를 관리해야 하는데요. 식습관과 규칙적인 운동을 통해 이를 개선하려 노력하고 적절한 의학 치료를 받는 것이 좋습니다.
중성지방 수치와 HDL 콜레스테롤 수치 비율
4 이상이면 심혈관 질환 고위험에 해당됩니다. 심장발작 환자들의 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치는 정상인보다. 훨씬 적지만 중성지방 수치와 HDL 콜레스테롤 수치의 비율은 4. 1이었습니다. 심근경색 위험이 약 7배에서 10배 정도 증가된 상태라는 것을 예측할 수 있습니다. 중성지방 수치와 HDL 콜레스테롤 수치 비율이 점점 증가할수록 심근경색 위험 역시 크게 증가되는 것이 확인되었습니다
이미 여러 연구에서 중성지방 수치와 HDL 콜레스테롤 수치 비율은 중증 관상동맥 질환을 잘 예측해야하는 사실이 증명되었습니다.
관상동맥질환의 중증도심장박작 빈도와 총 콜레스테롤 수치총 콜레스테롤 수치가 낮다고 좋은 것은 아닌 것 같습니다.
좋은 콜레스테롤HDL, 나쁜 콜레스테롤LDL?
뉴스기사나 방송에서 보시면 콜레스테롤도 좋은 게 있고 나쁜 게 있다고 하는데 맞는 걸까요? 결론부터 말씀을 드리자면 좋고, 나쁜 의미는 없는 거 같습니다. 콜레스테롤은 혈액에 녹아서 이동이 불가능하기 때문에 특수한 지질단백질에 둘러싸여 이동하게 됩니다. 이때 콜레스테롤을 둘러싼 그 지질단백질의 형태가 무엇인지에 따라 고저밀도 리포프로틴HighLow Density Lipoprotein으로 나뉘는 것입니다.
단지 LDL은 넘치는 지질지방을 배출시키려는 성질이 있고 HDL은 지질지방을 품으려는 성질이 있습니다. LDL로 인해 버려지는 지방은 혈관에 침착되는 것이고 반대로 HDL은 지방을 흡수하니, 보기에는 HDL이 이야말로 좋아 보입니다.
중성지방 낮추는 법
중성지방 수치를 낮추려면 식습관을 고쳐주어야 합니다. 고지방, 고탄수화물을 줄이고 비타민과 무기질 섭취량을 느는 식사를 해야 하며 충분한 운동이 필요합니다. 양파 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 포함되어 있었으나 중성지방과 콜레스테롤 같은 지질성분을 분해에 이바지 해 준다고 합니다. 귀리 귀리 속 베타글루칸 성분은 불필요한 중성지방 합성을 완화해 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 녹차 카테킨성분은 중성지방 합성을 완화하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 체지방이 과도하게 쌓이지 않게 도와 카놀라유와 같은 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
고등어와 연어와 같은 오메가3 지방산이 많은 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 저지방 우유로, 고기보다는 생선을, 달걀노른자 보다. 흰자로 드시는게 좋습니다. 2. 운동
매주 적어도 150분의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.
댓글