더브라위너와 햄스트링 부상 안전과 예방 방법
by. 노마드 메이블랑 먼저, 다리저림이 염증에 의해 일어나는 경우에는 냉 찜질을 시도해 볼 수 있습니다. 얼음 팩을 이용하거나 찬물로 다리를 냉각시키는 것이 좋습니다. 이렇게 염증을 완화시켜 저림을 완화시킬 수 있습니다. 반면, 근육 이완을 도모하기 위해 온 찜질을 시도해보세요. 온수 목욕이나 온열 패치를 사용하여 다리 근육의 긴장을 완화시키고 저림을 완화시킬 수 있습니다. 스트레칭은 다리저림 완화에 매우 효과적입니다. 특히, 다리 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육과 엉덩이 근처에 위치한 대퇴사두 근육을 스트레칭해보세요. 햄스트링 스트레칭은 다리를 앞으로 내밀고 발 뒤쪽을 느는 동작을 반복합니다.
이를 통하여 다리 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
더브라위너와 햄스트링 부상 디테일 요약
더브라위너와 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 흔히 생겨나는 문제입니다. 이런 부상은 자주 발생하며, 회복하는 데에 시간이 걸릴 수 있습니다. 더브라위너는 허벅지 근육 중 하나인 대퇴이두근의 부상을 가리키는 용어입니다. 이 근육은 다리를 구부리거나 펴는 역할을 담당하며, 운동 선수들에게 필요한 역할을 합니다. 더브라위너 부상의 증상은 근육 통증, 피로, 이완 불안감 등이 포함될 수 있습니다.
이런 부상은 많은 운동, 부적절한 훈련 기술, 근력 불균형 등에 의해 일어날 수 있습니다. 햄스트링 부상은 대퇴이두근 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육 그룹의 손상을 가리키는 용어입니다. 이 근육은 다리 뒷쪽을 지탱하고, 다리를 구부리는 역할을 합니다. 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 아주 흔하게 생겨나는 부상 중 하나입니다.
Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리
이 운동이 유익한 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 재미없는 동작을 통하여 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.
그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우에는 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.
RIOE 치료방법 이란?
휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 적어도 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 하루 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 맞게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.
Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리
이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다.
흉터 조직Scar Tissue이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 빠른 색의 움직이지 못하게 됩니다.
자세 관리
올바른 자세 유지도 다리저림 완화에 큰 도움이 됩니다. 허리디스크로 인한 다리저림을 완화하기 위해서는 일상 생활에서 자세에 신경을 쓰고, 허리에 부담을 주는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 허리 지지띠를 착용하여 허리를 지지해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 지지로 허리에 가해지는 압력을 완화시키고 다리저림을 완화할 수 있습니다. 밸런스 잡힌 운동과 허리 강화 운동도 다리저림 완화에 도움이 됩니다.
느리게 걷기, 수영, 요가 등 저 impact 운동을 통하여 근력을 강화하고 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 허리를 강화하는 운동도 효과적입니다. 허리를 위로 굽히거나 펴는 동작, 코어 근육을 강화하는 운동을 시도해보세요. 다리저림은 허리디스크로 인해 발생할 수 있는 불편함을 느끼는 증상입니다. 하지만 조기에 대처하고 적절한 치료법을 활용한다면 다리저림을 완화시키고 허리디스크로부터의 회복을 이끌어낼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
더브라위너와 햄스트링 부상 디테일
더브라위너와 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 흔히 생겨나는 문제입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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